Zayıflamak İçin Keten Tohumu Tüketilir Mi?

Antioksidanlar, temel mineraller ve vitaminlerle doludurlar. Peki keten tohumu gerçekten de zayıflatıyor mu? Kilo verme diyetinin önemli bir parçası olan bu süper yiyeceği keşfetmek için yazımızı okuyabilirsiniz!

Keten Tohumu Kilo Vermede Etkili Midir?

Keten tohumları, geleneksel tıpta yerini erken buldu. Bununla birlikte, kilo vermedeki özellikleri nedeniyle son zamanlarda popülerlik kazandılar. Kilo alımı veya obezite, küresel olarak nüfusun büyük bir bölümü için bir endişe kaynağıdır. Kilo verme diyetini uygulayanlar, diyet lifi ve sağlıklı yağlar gibi çok çeşitli besin maddeleri nedeniyle bu tohumları tercih ederler. Ek olarak, hafif, fındıksı lezzetleri nedeniyle çeşitli yemeklere katkı maddesidirler. Bu nedenle ideal koyulaştırıcı ajanlardır. Keten tohumu yağı da yemek pişirmede oldukça yaygındır.Kilo vermenin yanı sıra, ek sağlık yararları sağlarlar. Bunlar arasında beyin fonksiyonunun iyileştirilmesi, kalp sağlığının korunması, karaciğer fonksiyonunun düzenlenmesi gibi faydaları da bulunmaktadır.

Keten Tohumu Nedir?

Keten tohumu, keten tohumu bitkisinden gelir. İnsanlar bu tohumları tariflerde ve keten tohumu yağı yapmak için kullanırlar. Ayrıca kenevir liflerinden keten, ip ve diğer hammaddeler yapılır. Keten tohumu yağı, keten tohumlarının preslenmesinin bir yan ürünüdür.

Keten Tohumunun Besin Değerleri Nasıldır?

Keten tohumu ve keten tohumu yağı, düşük karbonhidrat özelliklerine sahiptir. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere esansiyel yağ asitlerinde yoğundurlar. Sağlıklı bir birey için günlük kullanım için bu tohumların önerilen dozu iki yemek kaşığıdır . Tek bir doz, günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 20-25'ini sağlar .
Ek olarak keten tohumları, östrojen açısından zengin bir bitki bileşiği olan zengin bir lignan kaynağıdır. Tek tek hücrelerin işleyişini artırarak yağ yakmaya yardımcı olurlar.

• Enerji: 534 kCal
• Karbonhidratlar: 29g
• Diyet Lifi: 27g
• Yağlar: 42g
• Proteinler: 18g
• Potasyum: 813 mg
• Magnezyum: 392 mg
• Sodyum: 30 mg

Keten Tohumu Kilo Verdirir Mi?

Kilo verme yolculuğundaysanız, diyetinize keten tohumlarını ekleyin. Ayrıca, geceleri onları yemek daha iyi uyku kalitesi sağlar, böylece metabolik dengenizi yerinde tutar ve kilo vermenize neden olur.

Keten Tohumu Diyette Tüketilir Mi?

Keten tohumu, diyet lifi bakımından yoğundur. Bir araştırma , diyet liflerinin kilo vermeye yardımcı olduğunu belirtmektedir. Diyet lifleri sizi tok tutar ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Aşırı yemenizi engeller. Ayrıca, hızlı aralıklarla atıştırmalar yapmanızı da önler. Böylece kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Diyet lifleri ayrıca kötü kolesterol veya sağlıksız yağların bağlanmasına yardımcı olur. Sağlıksız yağların vücudunuzdan kolayca atılmasına yardımcı olurlar. Aksi halde bu sağlıksız yağlar vücudunuzda birikir. Diyet ve egzersizlere dirençli hale gelirler. Bu yağlar uzun vadede vücudunuzun çeşitli yerlerinde birikir - karın, göğüs, bel ve inatçı yağları bulduğunuz yerler. Sonuç olarak, vücut ağırlığınıza katkıda bulunur.

Keten Tohumu Obeziteyi Engeller Mi?

Lignan bir antioksidandır. Antioksidanlar, hücreler üzerindeki oksidatif stresi önleyen bileşiklerdir. Bu nedenle, radikal hücre hasarını nötralize etmeye yardımcı olur. Radikal hücre hasarı kilo alımına ve obeziteye neden olur. Ek olarak, lignanlar yağ yakmak için hücre fonksiyonlarını geliştirir. Böylece vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur.

Keten Tohumu Protein İçerir Mi?

Bir araştırma , proteinin kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Keten tohumu kalorisi düşüktür ve protein açısından zengindir. Ayrıca, yüksek proteinli bir diyet, ghrelin sentezini veya açlık hormonunu engellemeye yardımcı olur. Ayrıca tokluk hissi veren hormonları da yükseltir. Daha fazla yemek yeme isteğini engeller. Sonuç olarak, açlıkta bir azalma var. Ayrıca, yüksek kalorili yiyecekler yemenizi engeller.

Keten Tohumumun Faydaları Nedir?

Keten tohumları çeşitli nedenlerle iyidir. İlk olarak, zengin bir besin kaynağıdırlar. Ek olarak, antioksidanların kendileri de vücudu çeşitli şekillerde korur. Ayrıca inflamasyonu azaltarak radikal hücre hasarını nötralize eden bileşiklerdir. Ne yazık ki, bu tür hücre hasarı, hafif gripten kansere kadar birçok hastalığa neden olmaktadır. Omega 3, kalp sağlığı, beyin fonksiyonu, hormonal denge vb. veren başka bir aktif bileşendir. 

Kilo Kaybı İçin Keten Tohumu Nasıl Yenir?

• Keten tohumunu diyetinize çeşitli şekillerde dahil edebilirsiniz. Örneğin, vejetaryen ve vegan yemek planlarında yumurta yerine mükemmel bir alternatiftir.
• Besin değerini ve dokusunu geliştirmek için çorbalara ve salatalara ekleyebilirsiniz. 
• Öğütülmüş keten tohumları, yemeklerde, smoothie'lerde, kreplerde vb. mükemmel koyulaştırıcı maddelerdir.  
• Üstelik ununu hamur işlerinde de kullanabilirsiniz. Ekmek, kurabiye, muffin, granola bar vb. içerir.
• Ayrıca keten tohumu yağı yemek pişirmek, giyinmek vb. için mükemmeldir. 
• Yulaflı keten tohumu, granola barlarda harika bir kombinasyondur. 
• Yulaf ezmesine de ekleyebilirsiniz. 

Yulaf ezmesi keten tohumu, kahvaltı için mükemmel bir kombinasyondur. Üstelik sağlık açısından çeşitli faydaları vardır. Mükemmel bir protein kaynağı, diyet lifleri ve omega 3-yağ asitleridir. Ek olarak, hem yulaf hem de keten tohumu tam tahılların iyiliğini sağlar.

Keten Tohumu Nasıl Tüketilir?

Keten tohumunu diyetinize dahil etmenin yollarını merak ediyorsanız işte o bölüm. Keten tohumunun, besin değeri o kadar yüksektir ki, insanlar bu besini diyete dahil etmenin çeşitli yollarını bulmuşlardır: 

Yabanmersinli Keten Tohumu Smoothie

Bu basit ve kolay tarif, antioksidanlar, diyet lifleri, sağlıklı yağlar vb. açısından zengindir. Kahvaltınız için mükemmel bir başlangıçtır. Kahvaltınıza keten tohumu eklemek için idealdir. Protein ve sağlıklı yağlar saatlerce oruç tuttuktan sonra sizi canlandırır. Ayrıca diyet lifleri daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Sağlıksız atıştırmalıklar tüketmenizi engeller.

Porsiyon: 2
Hazırlama süresi: 5 dakika
Kalori: porsiyon başına 210
Porsiyon Büyüklüğü: 1 su bardağı veya 250 ml
İçindekiler

• yaban mersini: 1 su bardağı
• Öğütülmüş keten tohumu: 2 yemek kaşığı
• Doğranmış ıspanak: ¼ su bardağı
• Yunan yoğurdu: ½ su bardağı 
• Hindistan cevizi sütü: 1½ su bardağı
• Talimatlar
• Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın. 
• Hemen servis yapın
• Keten Tohumlu Sebze Salatası
• Porsiyon: 2
• Kalori: 130
• Hazırlama süresi: 5 dakika
• İçindekiler
• Salatalık: ½ su bardağı (doğranmış)
• Domates: ½ su bardağı (doğranmış)
• Biber: ¼ fincan (doğranmış)
• Soğan: ¼ fincan (doğranmış)
• Havuç: ½ su bardağı (doğranmış)
• öğütülmüş biber: 1 çay kaşığı
• Ezilmiş keten tohumu: 2 yemek kaşığı
• Limon suyu: ½ yemek kaşığı
• Tuz: ½ çay kaşığı

Yöntem

Tüm malzemeleri iyice karıştırın
Servis yapmak