Muzun Faydaları Nelerdir?
Muzun Sağlığa Faydaları
Her gün bir muz yemek, sağlığı korumanın harika bir yoludur. Muz, sağlığı iyileştiren önemli vitaminler ve mineraller içerir. Ek olarak, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve hücrelerde oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olan yüksek lif içerirler. Ayrıca iyi bir protein kaynağıdırlar.
Artan enerji
Muzları antrenman öncesi atıştırmalık olarak kullanmak, egzersiz sırasında performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Enerjide önemli bir artış sağlarlar ve besin açısından zengindirler. Ayrıca antioksidanlar, potasyum ve lif sağlarlar. Muzların metabolizmayı ve sindirimi artırdığı gösterilmiştir. Kaslara zarar verebilecek serbest radikallerle savaşan çeşitli antioksidanlar içerirler. Ayrıca önemli miktarda B6 vitamini, magnezyum ve manganez içerirler. Ayrıca şeker salınımını yavaşlatan lifleri vardır. Bu faydalıdır, çünkü enerji salınımı daha uzun süreli ve sabittir. Aslında muz, hızlı ve sürekli bir enerji artışı için en iyi seçim olabilir.
Düşük Kan Şekeri Seviyeleri
Diyetinize muz eklemek, kan şekeri düzeylerini düşürmenin bir yoludur. Bu meyve harika bir karbonhidrat, lif, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Bununla birlikte, şeker oranı yüksek olabilir ve ölçülü olarak yenilmelidirler. Muz çiğ veya pişmiş olarak yenebilir. Kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan iyi bir lif, potasyum, B6 vitamini ve B12 kaynağıdır. Ayrıca dirençli nişasta bakımından da zengindirler. Bu tür karbonhidrat ince bağırsak tarafından sindirilmez ve şeker artışının etkilerini köreltmeye yardımcı olabilir. Muz harika bir protein kaynağıdır. Unlu mamullere karıştırılabilir veya salataya eklenebilirler. Ayrıca harika bir atıştırmalık yaparlar. Muzları lezzetli bir protein karışımı yapmak için de kullanabilirsiniz.
Geliştirilmiş Kemik Sağlığı
Diyetinize bir muz eklemek kemik yoğunluğunuzu artırabilir. Bu lezzetli meyve, kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilecek vitaminler ve mineraller içerir. Muz, osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan potasyum açısından yüksektir. Muz ayrıca, sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekleyen, frukto oligosakkaritler adı verilen sindirilemez bir nişasta türü içerir. Bu bakteriler, kalsiyumun uygun şekilde emilmesi için önemlidir. Kemikleriniz için iyi olan diğer besinler arasında C Vitamini ve K bulunur. K Vitamini kemik oluşumunu uyarırken, C vitamini iyileşmeyi destekler ve vücudunuzu oksidatif hasardan korur. Kalsiyum ve magnezyum da kemiklerinizin sağlamlığı ve bütünlüğü için önemlidir. Kemik sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, aile doktorunuzla veya osteoporoz uzmanınızla konuşun.
Astımlı Çocuklarda Hırıltıyı Önler
Diyetteki meyve ve sebze miktarını artırmak astım semptomlarını azaltabilir. Meyve ve sebzeler vitaminler, lifler ve antioksidanlar içerir. Antioksidanlar, dokuya zarar veren toksinlerle savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca hava yollarındaki iltihaplanmayı da azaltabilirler. Bazı meyve ve sebzeler de omega-3 yağ asitleri içerir. Muz, diyet lifi açısından zengindir. C vitamini, B6 ve potasyum içerirler. Bu vitaminler çocuklarda nefes almayı kolaylaştırır ve hırıltıyı azaltır. Muz ayrıca akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilir. Flavonoidlerin varlığı da inflamasyonu azaltabilir. Elmalar, C vitamini ve A vitamininin öncüsü olan beta-karoten içerir. Elmalar ayrıca fitokimyasallar da içerir. Bu kimyasalların hayvan çalışmalarında akciğer fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmiştir.
Hücrelerde Oksidatif Hasarı Önleyin
Markete gitmek size birkaç sürpriz sağlayabilir. Örneğin, muzun şaşırtıcı derecede iyi bir antioksidan kaynağı olduğunu biliyor muydunuz? Etkileyici derecede yüksek antioksidan seviyelerine ek olarak, aynı zamanda iyi diyet lifi kaynakları ve C vitamini, B6 ve çinko gibi diğer yoğun besleyici ürünlerdir. Artı, meyvenin kalorisi boyutuna göre nispeten düşüktür. Daha sağlıklı bir şekilde yemek yemek istiyorsanız, gidilecek yol muzdur. Muz ayrıca iyi bir fosfor, magnezyum ve potasyum kaynağıdır. Bu, birçok sağlık yararıyla birlikte, muzu lezzetli bir atıştırmalık arayanlar için iyi bir seçim ve enerji seviyelerini yükseltmenin iyi bir yolu haline getiriyor.
Her Gün 1 Muz Yesek Ne Olur?
Her gün muz yemek, kişilerin vücut metaboloziması ve verdiği reaksiyonlara göre değişmektedir. Her bireyin bedeni farklı reaksiyon verir. Muz kabızlığa yol açtığı için çok fazla tüketilmesi önerilmez. Bunun dışında her gün 1 adet orta boy muz yemek gerekli potasyum ve fosfor mineral ihtiyacını giderir.
Günde Kaç Tane Muz Yenmeli?
Ortalama bir muz 130 gram. Her muz besininin içerisinde 450 ng potasyum mevcuttur Sağlıklı bireyler günde 2 adet muz tüketimi gerçekleştirebilir.
Muz Hangi Hastalıklara İyi Gelmez?
Kanda potasyum fazlalığı aritmi yani kalp ritim bozukluğu hastalıkları, hiperkalemi, hemipleji, parapleji gibi nörolojik hastalıkları tetikler. Bu tarz hastalıklara kronik olarak sahipseniz, kandaki potasyum çokluğu tehlike oluşturabilir. Bütün bireyler için her gün 2 adet muz yemek en sağlıklı olanıdır.
Gece Muz Yersen Ne Olur?
Uyumadan önce, muz yemek kas kasılmalarını ve krampları azaltır. Potasyum bolluğu vücuda sedatif etki sağlar. Sakinleştirici etki mekanizması ile vücut kendini rahatlamış hissederek direk uykuya dalar. Beyindeki hipotalamusu uyararak, bireylerin uyku tetikleyicisi olur.
Muz Hangi Organa İyi Gelir?
Muzun en bilindik avantajı kabızlığa iyi gelmesidir. İshali keserek dışkıyı katılaştırır. Potasyum minerali açışından zengin besin değerine sahip muz böbrek ve karaciğer problemlerine iyi gelir. Bunun dışında iç hastalıkları ve mide bağırsak problemlerini kısa sürede çözer.
