Kilo Kaybı İçin Salatalık

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme, sağlıklı kalmak için çok önemlidir. Ayrıca doğru gıdaları doğru miktarlarda yemek vücudunuzun ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlayabilir. Bununla birlikte, çoğu diyet, biraz kilo vermek isteyen herkes için mükemmel bir seçenek olduğu için salatalığın dahil edilmesini destekler. Salatalığın yağ ve kalorisi düşüktür ve yüksek su ve çözünür lif seviyeleri yağ yakmaya yardımcı olur.  

Salatalığın Besin Değerleri Nasıldır?

Salatalık, düşük kalorili bir besindir ve kilo verme diyetine mükemmel bir katkı olmasına yardımcı olur. Yüz gram salatalık (kabuklu) aşağıdaki besinleri içerir.

• Su: 95.2g
• Enerji: 15kCal
• Protein: 0.65g
• Lif: 0,5 gr
• Karbonhidratlar: 3.63g
• Kalsiyum: 16mg
• C vitamini: 2.8mg
• Folat: 7µg
• Salatalık, kanın pıhtılaşması ve kemik sağlığı için faydalı olan harika bir K vitamini kaynağıdır. Bağışıklık ve kollajen üretimi için gerekli olan C vitamini ve göz sağlığı için faydalı olan A vitamini gibi önemli vitaminleri de içerirler. Salatalık ayrıca eser miktarda potasyum, manganez ve magnezyum gibi diğer vitamin ve mineralleri de içerir. 

Salatalık Kilo Verdirir Mi?

Salatalık, kilo vermeye yardımcı olabilecek besinler açısından zengindir. Sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen antioksidanlar, temel vitaminler ve diğer faydalı bileşikler açısından zengindir. Yani salatalık sadece göbek yağını azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ek sağlık yararları da sağlayabilir. 
İşte salatalığın kilo vermede faydalı olabilmesinin bazı nedenleri:

Salatalığın Kaçı Sudur?

Bir araştırma , salatalıkların %95-96 oranında su içeriğiyle harika bir hidrasyon kaynağı olduğunu öne sürüyor. Bu nedenle, salatalık sadece sizi sulu tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye de katkıda bulunabilir. 
Araştırmalar , artan hidrasyonun kilo kaybına yol açabileceğini gösteriyor. Bunu iki şekilde yapar. İlk olarak, daha fazla su içmek kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olabilir, yani sağlıksız yiyecekleri atıştırma dürtüsü hissetmezsiniz. Ek olarak, hidrasyon, yağ yakmaya yardımcı olan trigliseritler gibi kötü yağların parçalanmasına yardımcı olabilir.

Salatalık Düşük Kalorili Midir?

Yakabileceğinizden daha fazla kalori tüketmek fazla kilolu olmanıza neden olabilir. Bu nedenle, yeterince fiziksel aktivite yapmıyorsanız kalori alımınızı azaltmanız çok önemlidir. Yapısının yaklaşık %95'i su olan salatalığın kalorisi azdır, bu nedenle kalori alımınızı büyük ölçüde etkilemez, ancak tok hissetmenize yardımcı olur. Araştırmalara göre , uzun süre aşırı şeker alımı kilo alımına neden olabilir. Ancak salatalık çok az şeker içerir ve ortalama bir salatalık sadece 1 gram şeker içerir.

Salatalık Tok Tutar Mı?

Salatalık, folat, potasyum, kalsiyum ve antioksidanlar gibi çok sayıda vitamin ve mineralin harika bir kaynağıdır. Bu sebzeyi yemek, vücudunuza gerekli besin desteğini vererek, formda ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.  Folat ve antioksidanlar iltihabı, oksidatif stresi ve diğer olumsuz etkileri azaltmaya yardımcı olurken, salatalıktaki potasyum kan basıncınızı düzenleyerek hipertansiyon riskini azaltabilir. Ayrıca salatalıktaki K ve C vitaminleri kan şekeri düzeylerini, kolesterolü ve kilo alımını düzenlemeye yardımcı olabilir.

Salatalık Zayıflamak İçin Nasıl Tüketilmelidir?

Kilo verme çabalarınızı desteklemek için salatalığı diyetinize dahil etmenin bazı yolları:

Salatalara Salatalık Ekleyin

Salatalıkları ince ince dilimleyin ve lezzetli ve kıtır kıtır bir doku için salatalara ekleyin. Salatalıkları sirke, tuz ve karabiberle tatlandırarak basit bir salata için temel olarak kullanabilirsiniz. 

Salatalık Suyu Yap

Salatalıkları dilimleyin ve lezzetli ve serinletici bir içecek yapmak için bir sürahi suya ekleyin. Salatalık suyu, sizi sulu tutmaya yardımcı olabilir ve açlık hissini azaltabilir. 

Düşük Kalorili Bir Atıştırmalık Olarak Salatalık Kullanın

Salatalıkları ince dilimler halinde dilimleyin ve besleyici ve lezzetli bir atıştırmalık için üzerlerine biraz humus veya bir tutam beyaz peynir serpin. 

Sandviçlere Salatalık Ekleyin

Salatalıkları ince dilimleyin veya doğrayın ve serinletici bir çıtırtı için sandviçlere ekleyin.

Kilo Vermek İçin Ne Zaman Salatalık Yenmelidir?

Salatalık günün herhangi bir saatinde harika bir atıştırmalıktır. Dengeli bir diyet ve egzersiz planına eklediğinizde kilo vermeye bile yardımcı olabilir. En iyi kilo kaybı sonuçları için, sabahları veya öğleden sonra atıştırmalarının bir parçası olarak salatalık yemek en iyisidir. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyetinize ekstra bir lif ve hidrasyon artışı sağlarlar.

7 Günlük Salatalık Diyeti Nedir?

7 günlük salatalık diyeti, yedi gün boyunca salatalık ve diğer düşük kalorili yiyecekleri tüketmeye odaklanan kısa süreli bir diyettir. Salatalıkların kalorisi çok düşük olduğundan ve temel vitamin ve mineralleri içerdiğinden, diyet insanların hızlı kilo vermesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Diyet aynı zamanda işlenmiş ve sağlıksız gıdaları sınırlandırır veya ortadan kaldırır, bunun yerine yağsız proteinlere, taze meyve ve sebzelere ve tam tahıllara odaklanır.