Glutensiz Esmer Pirinç Ekmeğinin Faydaları

Yaygın bileşenler keten tohumu, chia tohumu , bitkisel yağ ve ksantan sakızıdır. Tatlandırmak için tatlandırıcı olarak bal ve agav da kullanabilirsiniz. Kahverengi pirinç ekmeği, beyaz ekmeğe mükemmel bir alternatiftir. Kahverengi pirincin oldukça besleyici olduğu bir sır değil. Kahverengi pirinçten yapılan bir ekmek, ekmeğin temel formülasyonu için gerekli olan işleme tabi tutulur. Ancak pişirildikten sonra ekmeğin besin bileşiminde önemli miktarda kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, demir, çinko, B6 vitamini ve niasin olduğu görülmüştür. Besinlerle dolu olduğu için, onu dengeli ve sağlıklı bir diyete dahil edebilirsiniz. 

Glutensiz Kahverengi Pirinç Ekmeği için Beslenme İçeriği Nasıldır?

100 gram glutensiz esmer pirinç ekmeği şunları içerir: 
●    Enerji: 309 kcal
●    Karbonhidratlar: 49.1 gr
●    Lif: 4,9 gr
●    Yağlar: 9.34 gr
●    Şeker: 9.81 gr
●    Protein: 7.25 gr
●    Kalsiyum: 60 mg
●    Demir: 0.76 mg

Glutensiz Kahverengi Pirinç Ekmeği Kilo Vermeye Yardımcı Olur Mu?

Kahverengi pirinç ekmeğindeki yüksek lif içeriği tokluk hissi verir. İştahı azaltır, fazla kalori tüketimini engeller ve kilo vermeye katkı sağlar. Lif ayrıca sindirime yardımcı olur. Birçok çalışma, lif tüketmenin kilo vermeye yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Diyet lifi ayrıca dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketini kolaylaştırarak kabızlığı önler.

Glutensiz Kahverengi Pirinç Ekmeği  Kalp ve Damar Hastalıklarını Önler Mi?

Kahverengi pirinç kalp dostudur. Felç ve kalp hastalıkları riskini azaltan diyet lifi açısından zengindir. Lif, potasyum ve magnezyum açısından zengin olan esmer pirinç ekmeği de yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olur.  Araştırmalar, lif açısından zengin kepekli tahılların kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Ek olarak, esmer pirinç gibi glütensiz tam tahıllı ekmek, kolesterol seviyelerini yükseltir ve kalp tıkanıklığını, obeziteyi ve kardiyovasküler hastalık riskini önler. 

Glutensiz Kahverengi Pirinç Ekmeği  Kemik Sağlığını Destekler Mi?

Araştırmalar, sağlıklı kemikler için kalsiyum ve magnezyum gibi birkaç temel vitamin ve mineral tüketmenin önemini göstermektedir. Kahverengi pirinç ekmeği kalsiyum ve magnezyum açısından zengindir. Magnezyum kemik mineral yoğunluğunu artırır. Bu nedenle, kemik kırıklarını azaltmak için diyete magnezyum eklemek hayati önem taşır. Ayrıca kalsiyum iskelet sistemini güçlendirmek için gerekli bir mineraldir. Kahverengi pirinç ekmeği bu minerallerin her ikisini de bol miktarda içerdiğinden, kemik sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Glutensiz Kahverengi Pirinç Ekmeği  Çölyak Hastalığı Olan Kişiler İçin Uygun Mudur?

Çölyak hastalığı, glüten yemeye karşı bir bağışıklık reaksiyonundan kaynaklanır. Gluten, buğday ve arpada bulunan bir proteindir. Çölyak hastalığı olan bir hasta gluten içeren ürünleri tüketmekten kaçınmalıdır. Glutensiz esmer pirinç ekmeği, çölyak hastalığını önlemek ve diğer besinlerden faydalanmak için mükemmel bir seçimdir. Glütensiz topluluk bu ekmeği tüketebilir ve besinsel faydalardan yararlanabilir.

Glutensiz Kahverengi Pirinç Ekmeği  Bağışıklığı Artırır Mı?

Glutensiz kahverengi pirinç ekmeği, mikroplara ve virüslere karşı savaşmaya yardımcı olan çinko içerir. Çalışmalar , diğer birçok besin maddesiyle birlikte çinkonun bağışıklığı artırmaya yardımcı olduğunu kanıtladı. Bağışıklık hücrelerinin gelişimi ve işleyişi için hayati öneme sahiptir. Ayrıca yara iyileşmesine ve doku onarımına yardımcı olur. Kontrollü müdahale denemeleri, C vitamini içeren çinkonun solunum yolu enfeksiyonlarını azalttığını belgelemektedir. Ayrıca ishal, zatürre vb. ile de mücadele eder.

Glutensiz Kahverengi Pirinç Ekmeği  Kansızlığını Önler Mi?

Çalışmalar , demirin kırmızı kan hücrelerinde hemoglobin sentezinde önemli bir mineral olduğunu kanıtlamaktadır. Bu nedenle demir eksikliği, vücut tarafından üretilen yeterli kırmızı kan hücresinin olmadığı anemiye yol açarak bu duruma yol açar. Dünya çapında nüfusun üçte birini etkiler. Demir açısından zengin yiyecekler yemek, bu durumun önlenmesine yardımcı olur.  Kahverengi pirinç ekmeği, kansızlıkla savaşmaya yardımcı olan yeterli miktarda demir içerir. Çok sayıda çalışma, kahverengi pirinç bazlı öğünlerdeki demirin önemli miktarlarda olduğunu ve vücut tarafından yaygın olarak kabul edildiğini göstermektedir.

Glutensiz Kahverengi Pirinç Ekmeği  Ruh Sağlığını Etkiler Mi?

Kahverengi pirinç, depresyon ve anksiyete ile ilgili bozukluklarla savaşır. Bu tam tahılda bulunan kompleks karbonhidratlar, ruh halini hızla iyileştirir. Glutensiz esmer pirinç ekmeği, vücudun serotonin salgılamasına yardımcı olarak sakin ve rahat bir his sağlar. Birkaç in-vivo çalışma, kahverengi pirincin depresyonla etkili bir şekilde savaştığını göstermektedir.

Glutensiz Kahverengi Pirinç Ekmeğinin Yan Etkileri Nelerdir?

Pirinç alerjisi nadirdir. Bununla birlikte, araştırmacılar birkaç alerjik tepki vakası kaydettiler. Gıda proteinine bağlı toksik megakolon sendromu, tahılların (pirinç ve yulaf gibi) yaygın bir neden olduğu bir hastalıktır. Çölyak hastalığı veya glüten intoleransı olan hastaların tüketimlerini kısıtlamaları gerekir. Yaygın semptomlar karın krampları, ishal, mide bulantısı, kusma, kurdeşen, kaşıntı, öksürük, nefes darlığı veya hırıltıyı içerir. Böyle durumlarda doktorunuza danışınız.