Beslenmenize Eklemeniz Gereken Biotin Açısından Zengin Besin
Biotin Nedir?
Basitçe söylemek gerekirse, biotin bir B vitaminidir. B7 vitamini (veya H vitamini) olarak da adlandırılır ve gıdayı enerjiye dönüştüren B kompleks vitaminlerinden biridir.
Biotin (Vitamin B7) Faydaları Nelerdir?
Biotin, beyninizin, gözlerinizin, cildinizin, saçlarınızın, tırnaklarınızın, karaciğerinizin ve ayrıca sinir sisteminizin sağlığı için gereklidir. Embriyonik büyümeyi desteklediği için hamilelik sırasında önemlidir.
Son araştırmalar, ek biotin almanın kan şekeri seviyelerini düzenlediğini, saç, cilt ve tırnak sağlığını geliştirdiğini ve hatta hamile annelerin daha sağlıklı bebek sahibi olmalarına yardımcı olduğunu belirtti . Biotin metabolizmanızı destekler ve kan şekerini dengeler. Ayrıca iyi kolesterol (HDL) seviyelerini yükselttiği için kalbi korur.
Biotin ayrıca kas sağlığı ve onarımı için de gereklidir. Biotin vücut sağlığı için çok önemlidir.
Biotin (Vitamin B7) Açısından Zengin Besinler Nelerdir?
Bunlar, biyotin bakımından zengin olan en önemli besinlerdir:
● Karaciğer
● Badem
● Yumurtalar
● Maya
● Avokado
● Tam tahıllı ekmek
● Somon
● Karnabahar
● peynirler
● Ahududu
Karaciğer Biotin İçerir Mi?
(sığır eti) karaciğeri 30.8 mikrogram biotin içerir.
Sığır karaciğeri ayrıca büyük miktarda yüksek kaliteli protein içerir. Diğer önemli besinler arasında B vitaminleri ve folat bulunur. Protein kas kütlesi oluşturur ve hücre işlevi için de önemlidir. Folat kalp sağlığını iyileştirirken B vitaminleri enerji seviyenizi korur .
Yumurta Biotin İçerir Mi?
Bir bütün pişmiş yumurta, 10 mikrogram biyotin içerir.
Yumurtaların önemini ne kadar vurgulasak azdır . Tam gıdalardır. Kapsamlı bir amino asit profiline sahip eksiksiz bir proteindir . Protein kas büyümesine yardımcı olur ve enerji üretimine yardımcı olur.
Somon Biotin İçerir Mi?
Somon, 5 mikrogram biyotin içerir.
Alaska veya vahşi yakalanmış somon en iyisidir ve kirletici madde bakımından en düşüktür. Cıva ve PCB'ler açısından genellikle yüksek olan çiftlikte yetiştirilen somondan kaçının. Biyotin (veya B7 vitamini) dışında somon, omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Ve bu omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA) optimal sağlık için harikalar yaratır. Günlük kirleticilerin neden olduğu iltihaplanmayı azaltır, kalbi korur, beyin sağlığını iyileştirir ve saçınızı ve cildinizi sağlıklı tutar.
Tatlı Patates Biotin İçerir Mi?
Yarım kase pişmiş tatlı patates 2.4 mikrogram biotin içerir
Tatlı patatesler, biotin dışında cildinizin görünümünü iyileştiren güçlü bir antioksidan olan beta-karoten açısından da zengindir. Tatlı patateslerde bulunan beta-karoten ve diğer karotenoidlerin de sağlıklı görme için önemli olduğu ve makula dejenerasyonu gibi ilgili hastalıkları önlediği bilinmektedir.
Badem Biotin İçerir Mi?
Dörtte bir fincan kavrulmuş badem 1,5 mikrogram biotin içerir.
Badem ayrıca özellikle magnezyum ve E vitamini açısından da zengindir . Ayrıca tokluğu artıran ve kilo vermeye yardımcı olan lif açısından da zengindirler.
Ton balığı Biotin İçerir Mi?
Konserve ton balığı, 0.6 mikrogram biyotin içerir.
Tıpkı somon balığı gibi, ton balığı da selenyum ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir, bu da yüksek kolesterol ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur ve güçlü bir kalp koruyucu etkiye sahiptir. En düşük cıva ve diğer kirletici maddelere sahip olan atlama balığı gibi daha küçük ton balığı çeşitlerini seçin.
Ispanak Biotin İçerir Mi?
Yarım su bardağı haşlanmış ıspanak 0,5 mikrogram biotin içerir.
Ispanak vitaminler, mineraller, lif ve klorofil açısından zengindir. Ve özellikle demir açısından zengindir (Temel Reis'i hatırladın mı?). Ispanaktaki antioksidanlar sizi sağlıklı tutmaya, yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve hastalıklara karşı korumaya yardımcı olur. Tüm yeşil yapraklı sebzelerde olduğu gibi, en büyük sağlık yararları için organik olarak yetiştirildiğinden (yani kimyasal içermediğinden) emin olun.
250-1.000 mg C vitamini ile birlikte alınan ıspanaktaki demir ise demir emilimini artırarak kansızlığı önlemeye yardımcı olur.
Brokoli Biotin İçerir Mi?
Yarım kase taze brokoli, 0.4 mikrogram biotin içerir.
Brokoli, besin yüklü olması nedeniyle genellikle bir süper besin olarak adlandırılır. Kemik ve cilt sağlığını destekleyen K vitamini açısından zengindir. Ve bu mini ağacın içerdiği C vitamini ve antioksidanlar, çeşitli kanser türlerini önlemeye yardımcı olur.
