8 Hızlı ve Kolay Sağlıklı Kahvaltılık Meyve Ve Sebzeler
Sağlıklı Kahvaltının Önemi Nedir?
Sabah yemeğiniz günün geri kalanı için tonu ayarlar. Birçok insan sabah uyandıktan sonra yemek yemenin şişkinliğe yol açabileceğine inanır. Ancak kahvaltı sırasında dengeli bir öğün yerseniz geçerli değildir. Bu nedenle, kahvaltıyı atlamadan önce, vücudunuzun bütün gece yemek yemeden çalıştığını unutmayın. Bu nedenle, metabolik faaliyetleriniz kahvaltıyı enerjiye dönüştürür.
Kahvaltı Yapmak Metabolizmanızı Hızlandırır Mı?
Böylece kahvaltınız, vücudunuzun gün boyunca çalışması için gerekli enerjiyi sağlayan bir enerji yükseltici görevi görür. Ayrıca, metabolik faaliyetlerin normal çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, vücudunuza düzgün çalışması için vitaminler, mineraller ve besinler vermelisiniz. Bir araştırmaya göre , Hint popülasyonunda, özellikle genç yaş gruplarında metabolik sendrom sıklığındaki artış, son zamanlarda yetersiz beslenme ve kötü kahvaltı ile ilişkilendirilmiştir. Ayrıca toplam kalori alımınızın yaklaşık %20-30'unu kahvaltı sırasında tüketmeniz gerektiğini belirtmektedir. Ayrıca kahvaltınız enerji, protein, vitamin ve temel mineraller açısından zengin olmalıdır. Bu, metabolizmanızı geliştirmeye ve daha iyi çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Kahvaltı Yapmak Kilo Kaybına Yardımcı Olur Mu?
Bir araştırmaya göre kahvaltı, diyet yağını azaltmaya yardımcı olduğu ve dürtüsel atıştırmayı azalttığı için kilo verme programının çok önemli bir yönüdür. Her gün kahvaltı yapan kişilerde obezite daha az belirgindir. Kahvaltıyı atlamak, vücudun insülin tepkisini artırarak kilo alımına neden olabilir. Aksine, besleyici bir kahvaltı yemek, gün içinde yemek yeme isteğinizi azaltır. Kahvaltınıza protein açısından zengin besinlere yer verirseniz, kas gücünüzü geliştirmek için de faydalıdır.
Kahvaltı Yapmak Şeker Düzeylerini Dengeler Mi?
Sağlıklı bir şeker seviyesinin korunması, uzun vadeli sağlık sorunlarından kaçınmak için kritik öneme sahiptir. Besleyici bir kahvaltı bunu harika bir şekilde başarır. Örneğin, araştırmalar , protein açısından zengin bir kahvaltı yemenin kadınlarda daha iyi glikoz ve insülin kontrolü sağlamaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Şeker dengesi, vücudunuzun ve zihninizin sağlığı için hayati önem taşır. Ayrıca araştırmalar , kahvaltı sıklığının (özellikle günlük tüketim) ve kalitesinin (lif ve besin açısından zengin tam tahıllar, meyve ve az yağlı süt ürünleri gibi yiyecekler) iştah kontrolü ve kan şekeri kontrolüne yardımcı olduğunu göstermektedir.
Kahvaltı Yapmak Beyne İyi Gelir Mi?
Araştırma bulguları, kahvaltıyı atlamak yerine düzenli olarak kahvaltı etmenin dikkat, konsantrasyon, hafıza ve akademik başarıyı olumlu yönde etkilediğini gösteriyor. Sağlıklı bir kahvaltı güne mükemmel bir başlangıçtır. Bu nedenle, sabahları nasıl hissettiğinizi önemli ölçüde etkiler.,
Kahvaltı Yapmak Hastalık Riskini Azaltır Mı?
Kahvaltı ayrıca kalp hastalığından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Bir meta-analiz, kahvaltıyı atlamak ile yüksek kalp hastalığı riski arasındaki bağlantıyı gösteriyor. Ayrıca, birçok çalışma, kahvaltıyı atlamanın bağışıklık sisteminize zarar verebileceğini göstermektedir.
Kahvaltıda Sağlıklı Çiğ Besinler Tüketmenin Faydaları Nelerdir?
Çiğ gıda yeme kavramı 18. yüzyıldan beri yaygındır. Ancak son yıllarda popülerlik kazanmıştır. Birçok uzman, çiğ gıdaları yemenin pişmiş gıdaları yemekten daha fazla insan sağlığına fayda sağladığına inanıyor. Uzmanlar ayrıca gün boyunca sadece çiğ yiyecekler yemenin olumsuz sağlık etkilerine yol açabileceğine inansa da, bunları kahvaltıda yemek güvenlidir. Rafine edilmemiş, pastörize edilmemiş, pestisitlerle işlenmemiş veya başka şekilde işlenmemiş tüm yiyecekler çiğdir. Genellikle taze meyve ve sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi bitki bazlı gıdalardan oluşur. Ayrıca çiğ yumurtaya ve bazı nadir durumlarda çiğ et ve balığa izin verir.
Kahvaltıda Sağlıklı Çiğ Besinler: Pozitifler
Çiğ gıda üzerine yapılan araştırmalar , çiğ gıdalardaki güçlü antioksidanların size daha güçlü bir bağışıklık sistemi sağladığını ve çeşitli hastalık riskini azalttığını göstermektedir. Çiğ gıdalar tipik olarak fenolikler, karotenoidler, polifenoller ve C vitamini içerir. Ayrıca bazı araştırmacılar çiğ gıdaların kardiyovasküler hastalıklar, kanser, solunum yetmezliği, katarakt, obezite, tip-2 diyabet ve Alzheimer hastalığı riskini azalttığını belirtmektedir. Ayrıca araştırmalar , çiğ gıdaların işlenmiş gıda ve sebzelere göre ruh sağlığı için daha iyi olduğunu gösteriyor. Çalışmalar, çiğ gıdaların, kemikleriniz de dahil olmak üzere dokuları oksidasyondan koruyan bitki bileşikleri olan polifenolik antioksidanlarda yüksek olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, ağrılı eklemleri ve iltihapla ilgili sağlık sorunlarını hafifletmek için çiğ gıda alımınızı artırın. Bununla birlikte, tüm sağlık faydalarından yararlanmak için, kahvaltı öğününüzde tüm temel besinlerin dengesini sağlamanız gerekir.
Kahvaltıda Hangi Çiğ Sağlıklı Çiğ Besinler Tüketilir?
- Çok çeşitli meyveler, meyveler, sebzeler
- Kuru meyveler, kuru meyveler, fındık, tohumlar
- Fıstık ezmesi, badem ezmesi, besin mayası gibi fındık ezmesi
- Süt (taze), yoğurt, bitki bazlı süt ve yoğurt
- Islatılmış fasulye, filiz, baklagiller
- Doğal ve işlenmemiş gıdalar
- Yulaf ezmesi, yassı pirinç ve diğerleri (pişmemiş) gibi tahıllar
- Doğal otlar ve baharatlar
- Bal
- Pastörize çiğ yumurta
- Ton Balığı, Somon, Balığı (pişmemiş) gibi bazı balıklar
